ここ1年以内の間に、成人の49.1％が減量を試みました。このブログを読んでいる半数の人も頑張って減量しているかもしれません。
減量している皆さんを援助するために、今日はMakkeiTraining’s Best 4ダイエットの詳細を紹介したいと思います。ボディビルが趣味で、筋肉をつけるボディビルダーのイメージしかしないかもしれませんが、減量もします。
現在、私は減量し始めて５ヶ月目で15キロ体重を落としました。これから紹介する４つの内容は減量にとても効果的でした。
1）水を飲もう
水は最高です。体の機能を整えるために不可欠です。
しかも、研究によると、水は空腹感を抑えるという機能もあるので、体重を減らすことにも役立ちます。空腹を感じた時には水やお茶などを飲むことをお勧めします。
もう一つのお勧めしたいことは、チートのような不健康な食べ物を食べる前に500mlの水を飲むことです。このことはこちらのブログで紹介した研究に基づいています。
水筒を必ず持ち歩くと、水分摂取だけでなく、減量の目標を達成するためにも役に立ちます。私は日々２本の水筒を使っています。１本はリュックに入れて持ち歩き、もう１本は職場に置いておくようにします。
そうすれば、いつでも水を飲めるし、ジュースやコーラなど不健康なものを飲まないようにすることもできるからです。ぜひ、みんな試してみてください。
2）野菜を食べよう
水を飲んでいても、お腹が空いていれば野菜を食べてみましょう。
多くの野菜は、ほぼゼロカロリーなのに美味しいです。しかも、これから私がお勧めしたい野菜は生でも美味しく食べられるので、料理せずに準備できます。
切ることさえすれば、タッパーに入れてどこにも持って行くことが可能です。味付けを濃くしたい方は、高カロリーのディップの代わりに味噌をつけて食べることをお勧めします。ローカロリーなだけでなく、消化にも血圧にもプラスの影響があります。
お勧めしたい野菜を夏と冬の野菜に分けるので、安く購入できる時期に栄養たっぷりの野菜を選んで、1年中野菜を楽しめます。
夏 |
冬 |
| キュウリ | にんじん |
| レタス | 大根 |
| セロリ | キャベツ |
| アスパラ | カブ |
3）ガムを噛もう
ガムはすごく効果的な空腹感抑制剤です。しかも、とても手軽なものです！多くの研究は同じ結果を示しています。
例えば、ある一つの研究では、1時間に1回ガムを噛んだグループは、ガムを噛まなかったグループよりおやつの摂取量が10%減りました。1時間ごとにガムを噛むことが厳しそうだと思ったら、空腹を感じた時のみガムを噛むことをお勧めします。
このことを裏付ける研究はありませんが、私の個人的な経験では、1時間ごとでなくても、ガムは空腹感抑制剤として効果的です。
たくさん噛みたければ、もちろんそれでも大丈夫だと思います。しかし、無糖ガムの場合は1日に20個以内をお勧めします。味付けとして使われている糖アルコールを過剰に摂取した場合、下痢の原因にもなることが証明されています。気をつけてください。
4) 咀嚼回数を増やそう
私のおすすめの飲み物、食べ物、噛むものを今まで紹介してきました。ここからはBESTの食べ方をお勧めしたいと思います。
もしかしたら、みなさんは食べ物を何回噛むか意識していないかもしれません。実は私も、減量をしている時以外はあまり意識していません。
しかし、減量している間は、食べたものを何回噛んだか数える程、咀嚼のことを気にしています。なぜなら、咀嚼は空腹感を抑える仲間の一つですから。
この研究では、一口40回噛むことでグレリンが減少します。グレリンとは、脳に「食べろ！」と伝える胃から分泌されるホルモンです。
咀嚼回数と食物摂取量は負の相関です。この研究では、「ピザを食べた参加者が咀嚼回数をいつもの1.5倍と2倍にしたら、ピザを食べる量が、それぞれ9%と14％減少した」ということを証明しました。ということで、みなさんは今度から食事をしたら何回噛んだか数えてみてください。30-50回を目指しましょう！
最後に
今日はここまでにしましょう。このブログを読んで、使えそうなダイエットアドバイスがあったらいいと思います。私が紹介したことは全て個人的に何年間も続けて行っているので、みなさんもぜひ自分で試してみてください。
減量の仕方は人それぞれなので、自分に合う方法を見つけることが大切だと思います。もし、目標を達成するために、より個人的な指導が必要だと感じたら、私が行っている無料カウンセリングであなたに合わせたプランを一緒に考えましょう。
最後に、このブログの内容が参考になったと感じたり役立ったと感じたりしたら、あなたの家族や知り合いにも紹介してくれればありがたいです。
See you next time~
